- Wat doet magnesium eigenlijk?
Tijdens je gehele zwangerschap verandert je lichaam en heb je vaak meer behoefte aan bepaalde voedingsstoffen, waaronder magnesium. Magnesium is essentieel voor de normale werking van je spieren, je zenuwstelsel en behoud van sterke botten. Ook speelt het een rol bij je energieproductie en je hormoonhuishouding. In deze blog vertel ik je daar graag iets meer over.
- Magnesium voor zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap ligt je magnesiumbehoefte hoger dan normaal. Buiten de eerder genoemde normale processen waarbij magnesium een belangrijke rol speelt in je lichaam weten we ook dat magnesium kan helpen bij het verminderen van typische zwangerschapskwaaltjes zoals spierkrampen en harde buiken. Het is ook belangrijk voor een gezonde bloedsuikerspiegel en kan mogelijk zelfs het risico op zwangerschapsvergiftiging verlagen. Je vindt magnesium in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten en zaden. Soms is het lastig om voldoende via je voeding binnen te krijgen, zeker omdat de grondbodem uitgeput kan zijn en stress je magnesiumvoorraad kan verlagen. Maar ook als je moeite hebt om überhaupt voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en te houden, zoals bijvoorbeeld bij (extreme) zwangerschapsmisselijkheid. Als je magnesium via de mond wilt suppleren neem dan de betere (duurdere) vormen van magnesium waardoor opname beter verloopt. (O.a. magnesiumbisglycinaat)
- Magnesium en voeding
Soms is het lastig om voldoende via voeding binnen te krijgen, zeker omdat zoals gezegd de grondbodem uitgeput kan zijn en stress je magnesiumvoorraad kan verlagen. Gelukkig kun je magnesium voor een groot deel wel uit je voeding halen. Goede bronnen van magnesium zijn:
- Groene bladgroenten zoals spinazie en snijbiet
- Noten en zaden
- Peulvruchten
- Pure chocolade
- Mineraalwater
- Brood en graanproducten (vooral volkoren)
- Melk en melkproducten
- Vlees
- Makreel
- Limoenbonen
- Magnesium en massage
En hoe zit het dan met magnesiumopname via de huid tijdens een massage? Er zijn producten zoals magnesiumolie, magnesiumcrème en bad-vlokken beschikbaar die kunnen helpen ontspannen. Alle drie deze vormen van magnesium zet ik veelvuldig in tijdens mijn behandelingen door bijvoorbeeld een warm voetbad met magnesiumvlokken vooraf en een voet inwrijving met magnesium voetencrème aan het einde van de massage. Bij klachten van kramp in de benen aan het einde van de dag masseer ik deze graag met een 100% natuurlijke magnesiumgel. De effectiviteit van magnesiumopname via de huid is echter (nog) niet wetenschappelijk vastgesteld. Toch ervaren ik en mijn cliënten dusdanig veel effect en toegevoegde waarde van het gebruik van deze producten dat ik ze ten zeerste aanraad. De afname van restless legs en de betere nachtrust bij regelmatig gebruik zijn eerder regel dan uitzondering. Buiten de voordelen van de magnesiumsuppletie is een ontspannende massage sowieso heerlijk tijdens je zwangerschap! Bespreek bij twijfel altijd met je arts of verloskundige of extra magnesium in de vorm van een supplement nuttig voor jou kan zijn. En investeer in de goed opneembare vormen van magnesium. Zorg goed voor jezelf en je kleintje!
Reactie plaatsen
Reacties